Atur Posisi Duduk Anda Ketika diDepan Komputer

Berbagai aktivitas yang kita lakukan sehari-hari, terutama bagi kita yang berpredikat mahasiswa, pasti banyak melakukan hal yang dilakukan secara rutin dan telah menjadi kebiasaan, seperti mengerjakan tugas dan membaca. Kegiatan ini bisa membuat postur tubuh jadi cenderung membungkuk saat membaca atau berhadapat dengan laptop. Sebagai contoh, duduk seharian menatap layar komputer atau laptop saat mengerjakan tugas-tugas kuliah cenderung membuat posisi kepala jadi lebih maju ke depan dan mendongak, dan punggung juga melengkung ke depan. Tak heran bila banyak mahasiswa yang sering mengeluhkan rasa nyeri di area bahu dan leher, atau pegal-pegal di bagian punggung.

Menurut Dr Beverly Marr (Stamford Healthcare Associates), seorang ahli yang mendesain The SOAR Method for Perfect Posture, perubahan struktur tubuh yang terjadi akibat terlalu sering duduk atau berdiri tidak hanya menyebabkan nyeri berkepanjangan, melainkan dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh.


“Postur tubuh yang buruk dapat membuat Anda merasa sakit dan nyeri, terutama di area punggung dan leher. Anda juga bisa mengalami sakit kepala yang berkepanjangan,” begitu jelas Marr. Selain itu, posisi tubuh yang membungkuk membuat Anda tidak bisa bernafas dengan lancar, sehingga Anda jadi mudah lelah. Area perut yang selalu dalam kondisi menekuk juga dapat mengganggu kerja pencernaan.

Banyak orang yang memiliki masalah postur tubuh sebenarnya menyadarinya, namun tetap melakukannya, lanjut Marr. “Padahal, perubahan sedikit saja sudah bisa membuat Anda lebih percaya diri. Misalnya, dengan berdiri lebih tegak Anda akan terlihat lebih langsing dan muda, serta percaya diri,” papar Marr.

Selain itu, postur tubuh yang baik tidak hanya bisa membantu menghilangkan nyeri berkepanjangan, melainkan juga membuat Anda lebih berenergi, dan kinerja pencernaan jadi lebih lancar. Menurut Marr, ada satu cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh kita, yaitu dengan selalu memeriksa posisi tubuh ketika duduk dan berdiri, sehingga lama-lama akan terbiasa dengan postur yang sempurna. Inilah langkah-langkah yang bisa dilakukan:

• Ketika berdiri, periksa agar posisi telinga, bahu, dan pinggul berada dalam satu garis lurus
• Dagu dan kepala tidak boleh maju ke depan
• Tarik otot perut dan busungkan dada sedikit, sehingga tubuh tidak merunduk
• Arahkan kedua bahu ke belakang, rilekskan ke arah bawah. Hindari posisi bahu yang naik ke atas karena ini bisa menyebabkan nyeri
• Ketika berdiri, bagi bobot tubuh pada kedua kaki secara merata
• Ketika duduk, kedua kaki harus menjejak rata di lantai dan punggung bersandar di sandaran kursi
• Saat bekerja dengan komputer, hindari menjulurkan leher ke depan untuk melihat ke arah layar komputer. Lebih baik pertahankan posisi punggung dan leher tetap lurus, lalu dorong tubuh bagian atas dari arah pinggul ke depan, untuk melihat ke layar komputer

Nah, mulai sekarang, yuk mulai menjaga pola dan kebiasaan kita. Jangan sampai kebiasaan ini malah akan berdampak tidak baik dalam jangka panjang.

via : SK